عيد آمد و عيد آمد اين وقت سعيد آمد             

   دوشنبه 19 آذر 1397

كلام روز

ایام میلاد پر خیر و برکت رسول اکرم صلی الله علیه و آله و سلم و جانشین ششم ایشان ، وجود مقدس جعفر ابن محمد الصادق سلام الله علیهما بر مسلمین مبارکباد .


كلام رهبری

همه‌ی حرف های درست اسلام و مفاهیم اصیل قرآن که در طول یک قرن و اندی به وسیله‌ی مغرضان و مفسدان یا جاهلان تحریف شده بود ، همه‌ی آنها را امام صادق علیه السلام به شکل درست بیان کرد .


تبليغات










آمار بازدید




تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای فوتبالیستها

یک رژیم غذایی سالم چیست ؟
تقریبا اکثر مواد غذایی مقوی و دارای انرژی می باشند ، اما غذاهای اصلی عبارتند از :
- کربوهیدرات ها - پروتئین ها - چربی ها

 کربوهیدرات ها

- کربوهیدرات ها با مواد قندی 50 درصد انرژی ما را تأمین می کنند
- غذای سلولهای مغز هستند
- در نان ، برنج ، حبوبات ، شیر و سیب زمینی یافت می شوند


 پروتئین ها

- مواد سازنده سلولهای بدن است که موجب رشد و ترمیم سلولهای آسیب دیده می شود
- مورد نیاز در هضم غذا به جهت وجود در ساختمان آنزیم ها
- ضروری در تولید موادی که با عفونت مبارزه می کنند
- منابع اصلی پروتئین گوشت ، شیر ، محصولات شیر ، ماهی ، تخم مرغ ، گردو ، بادام ، می باشد




 چربی ها

- منبع ذخیره انرژی غذایی است
- به تولید بافتهای بدن کمک می کند
- ویتامینهای E ، K، D و A در چربی محلول می شوند
- در گوشت قرمز ، تخم مرغ ، شیر و محصولات شیر وجود دارد
- چربی غیر محلول در موادی مانند گردو ، فندق و ... می باشد
- چربی لازمه مواد غذایی است اما نباید بیش از ( 35 – 30 ) درصد رزیم غذایی را شامل شود

مقداری انرژی حاصل از سوخت یک گرم مواد غذایی





- کربوهیدرات ها 4 کالری
- پروتئین ها 4 کالری
- چربی ها 9 کالری

- آب ، ویتامین ها و مواد معدنی نیز به اندازه کافی مورد نیاز است .
- هنگام فعالیتهای بدنی – به ویزه در گرما – بایستی اب بیشتری به بدن برسد .

چه مقدار انرژی نیاز داریم ؟

- افرادی که تمرین نمی کنند ، در روز به 2000 تا 2500 کالری انرژی نیاز دارند .
- افراد فعال تر ، در روز به 2500 تا 3000 کالری انرژی نیاز دارند تا وزن خود را حفظ نمایند .
- مردان نسبت به زنان به انرژی بیشتری نیاز دارند .



- درصد انرژی مورد نیاز از منابع مختلف به شرح ذیل می باشد :






- چربی ها ( 30 – 35 ) درصد
- پروتئین ها ( 10 – 15 ) درصد
- کربوهیدرات ها 55 درصد

تاريخ  ارسال:چهارشنبه 12 شهريور 1393 - 15:28

کد:2839-1397




گفت و گو


دکتر شهریور : پهلوانان ، فرماندار شمیرانات را کمک کنید !

فرماندار شمیرانات تشکیل ساختار حقیقی و حقوقی شورای ورزش شهرستان را خواستار شد .

نماینده مردم تهران : دکتر احمد نامنی از مدیران شایسته شمیرانات است

مازیار ناظمی : بهترین راه مقابله با شایعه پردازان گردش اطلاعات است

خانمحمدی : باید جایگاه ویژه ای برای تبیین خدمات به جامعه مخاطب در نظر گرفت

دکتر احمدی : خبر باید قابلیت جهت دهی صحیح به افکار عمومی داشته باشد

 آرشيو گفت و گو

مقالات


تبیین وضعیت موجود ورزش شهرستان شمیرانات

اهمیت ارتقاء سواد رسانه ای و آسیب شناسی شبکه های اجتماعی

تشریح آرمان های انقلاب توسط رئیس اداره ورزش و جوانان شمیرانات

تعاریفی نوین از روابط عمومی

در مورد سومین وزیر ورزش و جوانان ایران

وضعیت ایران در پاراالمپیک ریو 2016

 آرشيو مقالات


کليه حقوق خبری و تصويری سايت متعلق به اداره ورزش و جوانان شهرستان شميرانات می باشد.